Загар это ожог и защита одновременно

Загар - это видимый след повреждения. Кожа темнеет не потому, что «накопила здоровье», а потому, что клетки получили дозу ультрафиолета, повредившую их ДНК, и в ответ запустили защитную реакцию. Пигмент меланин действительно работает как зонтик, но зонтик слабый: его собственный фактор защиты исследователи оценивают примерно в 1,5-2 единицы, в самых благоприятных случаях до 4. Это значит, что приобретённый загар уменьшает поступающий ультрафиолет в считанные разы, а не в десятки. Дальше разберём, как именно появляется загар, почему он одновременно реакция на повреждение и попытка защиты, и сколько реальной пользы от него ждать.

Как появляется загар на уровне клеток

В нижнем слое эпидермиса живут особые клетки - меланоциты. Они производят пигмент меланин и через отростки передают его соседним клеткам кожи, окружая их клеточные ядра пигментными «шапочками». Этот процесс называют меланогенезом (melanogenesis). Когда на кожу попадает ультрафиолет, меланоциты получают сигнал работать активнее, синтез пигмента возрастает, и кожа темнеет. Внешне это выглядит как ровный загар, по сути же это усиленная выработка защитного пигмента в ответ на стресс.

Важно, что пусковым сигналом служит само повреждение. Исследования механизмов загара показывают: усиление меланогенеза запускается в том числе повреждением ДНК, которое наносит ультрафиолет. Клетка распознаёт поломки в своей наследственной молекуле и в ответ наращивает выработку пигмента. То есть загар появляется не «до» повреждения, как профилактика, а «после» него, как реакция. Сначала ультрафиолет бьёт по клеткам, и только затем, с задержкой в дни, проявляется потемнение.

Есть и более быстрый вариант потемнения, связанный с ультрафиолетом типа А. Он не требует синтеза нового пигмента: уже имеющийся меланин под действием этих лучей окисляется и темнеет в течение часов. Такой загар появляется почти сразу, держится недолго и, что особенно показательно, защиты практически не даёт. Работы по фотобиологии кожи отмечают, что потемнение, вызванное ультрафиолетом типа А, не обеспечивает заметной защиты от последующего облучения - даже на уровне фактора 1,5. Быстрый «бронзовый» оттенок и реальная защита - вещи разные.

Почему загар равен повреждению ДНК

Чтобы понять, почему загар нельзя считать здоровым, нужно посмотреть, что ультрафиолет делает с ДНК. Основной тип повреждения - так называемые димеры пиримидинов: соседние «буквы» генетического кода слипаются и перестают правильно читаться. Это самое частое нарушение, которое ультрафиолет вызывает в коже. Если клетка не успевает его починить, при делении возникает ошибка - мутация. По оценкам исследователей, именно этот тип повреждения отвечает примерно за 80 процентов мутаций, которые вызывает ультрафиолет типа B. Эти мутации накапливаются годами и лежат в основе старения кожи и злокачественных опухолей.

Долгое время считалось, что повреждение происходит только в момент, когда лучи попадают на кожу. Работа 2015 года показала более тревожную картину. Оказалось, что меланин участвует не только в защите, но и в продолжении повреждения уже после того, как солнце ушло. Ультрафиолет запускает в коже цепочку химических реакций: активируются ферменты, образующие активные формы кислорода и азота, они соединяются в сильный окислитель, и его энергия передаётся фрагментам меланина. Возбуждённые фрагменты пигмента отдают эту энергию ДНК и создают те же самые димеры - но уже в темноте, без всякого света.

Эти «тёмные» повреждения образуются ещё как минимум три часа после облучения. По данным той же работы, на них приходится половина и больше всех повреждений такого типа в пигментной клетке. Иными словами, кожа продолжает получать генетический ущерб спустя часы после того, как человек ушёл с солнца. Это переворачивает привычное представление: меланин одновременно и заслоняет клетку от части лучей, и служит посредником, через которого повреждение наносится позже. Поэтому фразу «загар - это ожог и защита одновременно» стоит понимать буквально: один и тот же пигмент работает в обе стороны.

Стоит различать два типа ультрафиолета, потому что повреждают они по-разному. Лучи типа B действуют напрямую: их энергии хватает, чтобы прямо в момент попадания слепить соседние «буквы» кода в димеры. Лучи типа A несут меньше энергии и долго считались относительно безобидными, но это не так. Они повреждают ДНК в основном косвенно - через те самые активные формы кислорода и реакции с участием меланина. Исследования показывают, что и под действием лучей типа A в коже образуется значительное количество димеров, хотя механизм отличается от прямого. Поэтому деление на «вредные» и «безопасные» лучи неверно: оба типа вносят вклад в накопление поломок, и оба проходят сквозь облака, а лучи типа A - ещё и сквозь оконное стекло.

Из этого вытекает важная поправка к привычным замерам. Если оценивать ущерб только по тому, что видно сразу после облучения - по покраснению и немедленному потемнению, - реальный масштаб повреждений недооценивается. Часть поломок проявится позже, в темноте, и внешне никак себя не выдаст. Поэтому отсутствие ожога в день загара не говорит о том, что кожа не пострадала: процесс продолжается, когда человек уже вернулся домой.

Сколько защиты реально даёт загар

Здесь полезно перейти к числам, потому что именно они расставляют всё по местам. Фактор защиты от солнца - это во сколько раз средство или барьер снижает дозу ультрафиолета, доходящую до кожи. Для собственного меланина и приобретённого загара исследователи дают скромные цифры. Естественный фактор защиты у светлой кожи оценивается примерно в 3,3-3,4. У смуглой и тёмной кожи он выше - порядка 13. Сам по себе вклад загара, который человек «нагуливает» за лето, ещё меньше: его оценивают примерно в 1,5-2 единицы, в лучшем случае до 4.

Чтобы понять масштаб, сравним эти цифры с тем, что считается нормальной защитой. Фактор 2 означает, что до кожи доходит примерно половина ультрафиолета. Фактор 3 - около трети. Это очень мало. Для сравнения, средство с фактором 15 задерживает около 93 процентов лучей типа B, с фактором 30 - около 97 процентов, с фактором 50 - около 98 процентов. Разница между загаром с фактором 2-4 и средством с фактором 30 огромна: в первом случае проходит от четверти до половины лучей, во втором - около трёх процентов.

Отсюда практический вывод. Загар нельзя рассматривать как замену защите. Он снижает дозу облучения в разы, тогда как нужное снижение - в десятки раз. Человек с загаром, который проводит на солнце вдвое больше времени, рассчитывая на «защищённость» кожи, на деле получает больше ультрафиолета, а не меньше. К тому же приобретённый загар защищает в основном от ожога - покраснения, - но почти не мешает накоплению повреждений ДНК, которые ведут к старению и опухолям. Отсутствие красноты не означает отсутствия ущерба.

Чем это оборачивается для кожи

Накопленные повреждения проявляются двумя путями. Первый - фотостарение. Ультрафиолет разрушает белки, которые держат кожу упругой, и со временем появляются морщины, пигментные пятна, сухость, расширенные сосуды, неровный тон. Это не возрастные изменения в чистом виде, а в значительной мере последствие солнца, и по их количеству хорошо видно, кто и сколько загорал в течение жизни. Второй путь серьёзнее - злокачественные опухоли кожи. Облучение ультрафиолетом считается главной причиной развития таких опухолей, и самая опасная из них - меланома.

Российская статистика показывает рост. По данным профильных специалистов, за последние десять лет заболеваемость меланомой в стране увеличилась примерно с 4,5 до 6,1 случая на 100 тысяч населения. Меланома опасна тем, что рано даёт метастазы, поэтому профилактика и разумное отношение к солнцу здесь не общие слова, а вопрос снижения конкретного риска.

Отдельного упоминания заслуживает солярий. Излучение в нём по природе то же, что и солнечное, и доза бывает сопоставимой. Систематические обзоры и мета-анализы дают согласованную картину: посещение солярия повышает риск меланомы, причём особенно у тех, кто начал пользоваться им в молодом возрасте. По разным оценкам, начало посещений до 35 лет связано с повышением риска меланомы примерно на 59-75 процентов, и риск растёт с числом сеансов. На основании накопленных данных искусственные источники такого излучения отнесены к канцерогенам для человека. «Подготовительный» загар в солярии перед отпуском - это не подготовка кожи, а дополнительная доза повреждений ещё до поездки.

Что с этим делать на практике

Полностью избегать солнца не нужно и вредно: умеренное пребывание на свету участвует в выработке витамина D и в целом полезно. Речь о другом - о том, чтобы не путать загар с защитой и не набирать лишних доз ультрафиолета. Несколько ориентиров, опирающихся на официальные рекомендации.

Ориентируйтесь на интенсивность облучения, а не на ощущение тепла. Существует ультрафиолетовый индекс по шкале от 1 до 11 и выше. Когда он равен 3 или больше, рекомендуется применять защиту. Грубая прикидка без приборов: если ваша тень короче вашего роста, солнце активно. Самые сильные часы - с 10 до 16, и в это время разумнее находиться в тени или под навесом.

Учитывайте, что тень и одежда защищают не полностью. Ткань пропускает часть лучей, если сквозь неё проходит свет. Под пляжным зонтом тоже не полная защита: песок, вода и светлые поверхности отражают ультрафиолет, и значительная часть лучей достаёт кожу сбоку. Поэтому в активные часы стоит сочетать несколько мер - тень, плотную одежду, головной убор и средство с фактором защиты.

Используйте солнцезащитное средство с фактором не ниже 30. Официальные рекомендации называют именно эту планку как разумный минимум для открытых участков кожи. Наносить нужно заранее, не экономя количество, и обновлять каждые два часа, а также после купания и сильного потоотделения - защитный слой стирается и смывается. Цифры выше 30 дают небольшую прибавку в проценте задержанных лучей, но не отменяют необходимости обновления: фактор 50 - это не «весь день без забот».

Защищайте детей и подростков особенно тщательно. Кожа в раннем возрасте более уязвима, а повреждения, полученные в детстве и юности, заметно влияют на риск опухолей в будущем. Сюда же относится отказ от соляриев в молодом возрасте - именно для этой группы данные о повышении риска наиболее весомы.

И главное по сути темы: не рассчитывайте на загар как на защиту. Его фактор - 2-4 в лучшем случае - не сравним с тем, что даёт грамотное поведение на солнце и средство с фактором 30 и выше. Ровный летний загар - это не показатель здоровья кожи, а свидетельство полученной дозы ультрафиолета. Спокойное и разумное отношение к солнцу не требует ни фанатизма, ни полного затворничества - достаточно понимать, что темнеющая кожа сигналит о повреждении, и не наказывать её ради оттенка.

📍 ТЦ «Город», 1 этаж, Улыбка Радуги - солнцезащитные средства с фактором 30 и выше, кремы для лица и тела, средства после загара и уход для чувствительной и детской кожи.